65歳以上の方へ

 生涯現役でいつまでも元気に過ごせるように介護予防をしましょう。以下のポイントを日々続けることが介護予防につながります。

 毎日の生活の中に、散歩や畑仕事、ストレッチなどを取り入れ無理なく続けられるようにしましょう。

• 生活アクティブ体操 (公益財団法人 健康・体力づくり事業財団)(PDFファイル:812KB)
• ロコトレ (公益社団法人 日本整形外科学会)(PDFファイル:353.2KB)
• テレビ体操:NHKEテレ 毎日 6時25分~、NHK 総合 月曜日~金曜日 11時30分~、15時~
• ラジオ体操:NHK第1放送 毎日 6時30分、NHK第2放送 月曜日~土曜日 12時~、毎日 15時~

（注意）テレビ、ラジオは番組の編成によって放送が変更になる場合があります。あらかじめご了承ください。

• 北方町ウォーキングコース 円鏡寺コース(PDFファイル:217.3KB)、芝原コース(PDFファイル:440.3KB)
• いきいき百歳体操(高知市発祥のおもりを使った筋力体操です)

• 野菜や海藻、豆・大豆製品をたっぷりと食べましょう。
• 魚料理を食べましょう。
• 発酵食品(納豆、味噌、塩こうじ、キムチ、ヨーグルト等)を一緒に食べ、食材を細かく刻む等たんぱく質の消化、吸収を助ける為の工夫をしましょう。
• 3食しっかり食べましょう。腹八分目で肥満を防ぎましょう。
• やせぎみの方(BMI18.5以下)はたんぱく質、炭水化物から先に食べるようにしましょう。
• 塩分は控えめにしましょう。減塩食品を活用しましょう。

通院や服薬により病気の状態を管理することは、病気の重症化(心疾患や脳血管疾患など)を予防することができます。

 加齢に伴い、暑さやのどの渇きを感じにくくなるため、気が付かないうちに熱中症になることがあります。そのため、こまめな水分補給、エアコン・扇風機の活用、計測による温度・湿度の把握を行いましょう。

 感染予防のために外出を控えるようになると筋力の低下、外部との接点の減少などが心配になります。日々の感染予防と合わせて、体の状態を維持するために、運動し、十分な栄養・睡眠をとるようにしましょう。

 地域包括支援センター職員が、70歳以上の高齢者世帯等の方に訪問や電話で見守り事業を行っています。日々の生活の中で困り事や悩み事がありましたら、いつでもご相談ください。