介護予防のポイント

生活の中に取り入れて、毎日少しずつでも運動することが大切です。

• 筋力トレーニング
  筋肉と骨に負荷をかけて筋力を向上させます。自宅でテレビを見ながら、家事を行いながらなど簡単にできるストレッチを習慣にしましょう。
• ウォーキングなどの有酸素運動
  からだの中に酸素を多く取り入れる運動で、心肺機能を向上させます。外出する際に、自動車や自転車ではなく歩いてみましょう。筋力トレーニングと並行して行うと効果的です。

栄養のある食事と、口腔機能の維持でフレイルを予防しましょう。

• たんぱく質をしっかり摂る
  たんぱく質が不足すると筋肉量が減り、心身の機能が衰えやすくなります。魚・肉・卵・大豆製品などを多く摂りましょう。
• お口のケア
  お口のトラブルにより食が細くなると、体力が低下してしまいます。毎食後の歯磨き、定期的な歯科受診、口を積極的に使うなど、日頃のケアを大切にしましょう。

フレイル予防には、人とのつながりが効果的です。1日中家にいることが多い場合、買い物や散歩で外に出てみることや、地域の行事に参加してみることから始めましょう。